心理健康管理3个实带您远离疫情的紧张与焦虑

疫情反反复复，不仅威胁着我们的身体健康，也会影响到心理健康。在这个特殊时期，一般人都会感到厌烦、担心、紧张、焦虑等。

疫情还会持续较长一段时间，面对这些情绪，我们该如何应对呢？以下 3 个“实” 可以帮助我们做好心理健康管理，维持稳定健康的生活。

真实 |关注正规渠道的真实信息

适度关注疫情信息，不信谣不传谣，不过度关注或轻信来历不明的截图、视频。关注官方、正规渠道信息，了解疫情走势，从中获得掌控感，并汲取积极信息，增强战胜疫情的信心。

回顾两年多的抗疫之路，我国在防控部署上始终把人民群众生命安全和身体健康放在第一位。为了拯救生命，只要有百分之一的可能，就要付出百分之百的努力，这是中华民族融入血脉的道德坚守，这样的国家实力给了我们战胜疫情的底气。

被划为封控区、管控区，甚或被隔离，面对目前的处境，学会接受现实，接纳自己，也接纳他人。很多计划被打乱了，很多事情被耽误了，很多熟悉的规律要调整了，我们肯定心烦、焦虑。这些情绪反应也是一种非正常情况下的正常反应，要认识到这种情绪本身的合理性，不要过度地去对抗它。

与其抱怨抵触，不如认清当下的现实，试着享受慢生活，发现生活中从前被忽视的美好。

心理学有种说法，叫“注意力等于事实”，就是说你关注什么，心理就会产生什么。越是过分关注疫情，内心越容易被疫情充斥，从而产生焦虑、害怕、恐慌等情绪。

因疫情而产生的不良情绪，我们可以充分利用一些科学实用的方法来进行自我调节，转移自己对疫情的关注。

给自己制定一个计划，安排好每天要做的事情。

钻研一项新技能，如学做某道菜、解锁一个瑜伽动作。

通过电话、视频聊天等方式，定期和家人、朋友保持联系。

进行一项锻炼，如练习太极拳、八段锦，或其他自己喜欢的运动。

听听舒缓的音乐、看看优美的画作，全身心的去感受美。

给亲人一句表扬或一个拥抱，抚慰彼此的心灵。

……

从官方获取 “真实” 的消息，接受当下所处的 “现实”，使用一些“实用”小技巧，疫情期间我们也可以做好心理防护，让生活重新变得充实而精彩。